ActKitעצירה
עצור/י לרגע. הכל יכול לחכות.
הנח/י את שתי הרגליים על הרצפה
האט/י את הנשיפה שלך
תן/ני לכתפיים לרדת מעט
בחר/י סגנון נשימהקצב אישי
קצב אישי · נשימה חופשית
בחר/י קצב שמרגיש נכון לך עכשיו. שאיפה 5 שניות, נשיפה 7 שניות.
טכניקת 4-7-8 · שחרור עמוק
שאיפה ל-4 שניות, החזקה ל-7, ונשיפה ארוכה ל-8. הנשיפה הארוכה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומייצרת הרגעה עמוקה. מתאימה במיוחד לרגעי חרדה או קושי להירדם.
נשימת קופסה · איזון וקרקוע
ארבע פאזות שוות של 4 שניות כל אחת: שאיפה, החזקה, נשיפה, החזקה. הסימטריה יוצרת תחושת סדר ויציבות. משמשת לוחמים, מטפלים ואנשי חירום לקרקוע מהיר תחת לחץ.
נשימת Voo · תהודה והפחתת מתח
שאיפה עמוקה ונשיפה ארוכה (12 שניות) עם השמעת הצליל "Vooo" מהבטן. הרטט יוצר תהודה פנימית שמפעילה את העצב הוואגוס ומפחיתה מתח מיידית. מבוססת על גישת Somatic Experiencing.