Recentramiento y
Flexibilidad Psicológica

Elige un ritmo que se sienta adecuado para ti ahora. Inhala 5 seg, exhala 7 seg.

Inhala durante 4 segundos, retén 7, exhala lentamente durante 8. La exhalación prolongada activa el sistema nervioso parasimpático generando una calma profunda. Especialmente útil en momentos de ansiedad o dificultad para conciliar el sueño.

Cuatro fases iguales de 4 segundos: inhalar, retener, exhalar, retener. La simetría genera sensación de orden y estabilidad. Utilizada por militares, terapeutas y equipos de emergencias para arraigarse rápidamente bajo presión.

Inhala profundamente y exhala de forma prolongada (12 seg) emitiendo el sonido "Vooo" desde el abdomen. La vibración genera una resonancia interna que activa el nervio vago y reduce el estrés de inmediato. Basada en Somatic Experiencing.

Elige un ritmo que se sienta adecuado para ti ahora. Inhala 5 seg, exhala 7 seg.

Inhala durante 4 segundos, retén 7, exhala lentamente durante 8. La exhalación prolongada activa el sistema nervioso parasimpático generando una calma profunda. Especialmente útil en momentos de ansiedad o dificultad para conciliar el sueño.

Cuatro fases iguales de 4 segundos: inhalar, retener, exhalar, retener. La simetría genera sensación de orden y estabilidad. Utilizada por militares, terapeutas y equipos de emergencias para arraigarse rápidamente bajo presión.

Inhala profundamente y exhala de forma prolongada (12 seg) emitiendo el sonido "Vooo" desde el abdomen. La vibración genera una resonancia interna que activa el nervio vago y reduce el estrés de inmediato. Basada en Somatic Experiencing.