ActKitتوقّف
توقّف لحظة. كل شيء يمكن أن ينتظر.
ضع قدميك بثبات على الأرض
أبطئ زفيرك
دع كتفيك ينخفضان قليلاً
اضغط للبدء
اختر أسلوب التنفسإيقاع حر
إيقاع حر · تنفّس طبيعي
اختر إيقاعاً يبدو مناسباً لك الآن. شهيق 5 ث، زفير 7 ث.
تقنية 4-7-8 · تحرّر عميق
شهيق لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس 7، زفير طويل لمدة 8. الزفير المطوّل يُنشّط الجهاز العصبي السمبتاوي ويُحدث هدوءاً عميقاً. مفيد بشكل خاص في حالات القلق أو صعوبة النوم.
التنفس المربّع · توازن وتجذّر
أربع مراحل متساوية من 4 ثوانٍ كل منها: شهيق، حبس، زفير، حبس. التماثل يمنحك شعوراً بالنظام والاستقرار. يستخدمه الجنود والمعالجون وفِرَق الطوارئ للتجذّر السريع تحت الضغط.
تنفّس Voo · رنين وتخفيف التوتر
شهيق عميق وزفير طويل (12 ثانية) مع إصدار صوت "Vooo" من البطن. الاهتزاز يُولّد رنيناً داخلياً يُنشّط العصب المُبهَم ويُقلّل التوتر فوراً. مستوحى من نهج Somatic Experiencing.