Erdung und
Psychologische Flexibilität

Wähle ein Tempo, das sich jetzt richtig anfühlt. Einatmen 5 Sek., Ausatmen 7 Sek.

4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Das lange Ausatmen aktiviert das parasympathische Nervensystem und erzeugt tiefe Ruhe. Besonders hilfreich bei Angst oder Einschlafschwierigkeiten.

Vier gleiche Phasen von je 4 Sekunden: einatmen, halten, ausatmen, halten. Die Symmetrie schafft ein Gefühl von Ordnung und Stabilität. Genutzt von Soldaten, Therapeuten und Rettungskräften zur schnellen Erdung unter Druck.

Tief einatmen und lang ausatmen (12 Sek.) mit dem Klang „Vooo" aus dem Bauch. Die Vibration erzeugt eine innere Resonanz, die den Vagusnerv aktiviert und Stress sofort reduziert. Basierend auf Somatic Experiencing.

Wähle ein Tempo, das sich jetzt richtig anfühlt. Einatmen 5 Sek., Ausatmen 7 Sek.

4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Das lange Ausatmen aktiviert das parasympathische Nervensystem und erzeugt tiefe Ruhe. Besonders hilfreich bei Angst oder Einschlafschwierigkeiten.

Vier gleiche Phasen von je 4 Sekunden: einatmen, halten, ausatmen, halten. Die Symmetrie schafft ein Gefühl von Ordnung und Stabilität. Genutzt von Soldaten, Therapeuten und Rettungskräften zur schnellen Erdung unter Druck.

Tief einatmen und lang ausatmen (12 Sek.) mit dem Klang „Vooo" aus dem Bauch. Die Vibration erzeugt eine innere Resonanz, die den Vagusnerv aktiviert und Stress sofort reduziert. Basierend auf Somatic Experiencing.